最近和朋友跑法特雷克（Fartlek)，他們都說很好玩，但怎麼我都跑得法克累的（Fuck late)...
你有跑過法特雷克嗎？是跑哪一種課表呢？
#安柏的跑步小知識 #法特雷克系蝦咪
「法特雷克」Fartlek，又稱為變速跑，是指透過不同強度的交替，來提升心肺功能的刺激。
對跑步新手來說，有時候要跑到間歇課表的秒數壓力太大，就可以透過法特雷克不同強度組合的方式調整，不僅能減少壓力，還能兼顧強度與趣味哩！
#可以在哪裡執行呢
柏油路、山路緩坡、PU跑道，避免有車經過的路面都可以
#可以怎麼執行呢
☑️ 時間制：快跑+慢跑的循環
例如：1分鐘馬拉松配速跑+1分鐘緩跑為一趟，一共跑60分鐘
☑️距離制：長距離+短距離的循環
例如：1公里馬拉松配速跑+0.5公里有氧配速跑為一趟，一共跑10組
☑️標的物制：A標的跑到B標的的循環
例如：快跑3根電線桿，緩跑2根電線桿為一組，一共跑10組
☑️高度制：上坡+下坡的循環
例如：上坡路段加速跑、下坡路段緩跑為一組，一共跑10組
（以上課表僅供參考，建議依照專業跑步教練指導執行，卡安全喲）
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